Tầm quan trọng của Vitamin C đối với cơ thể – Có thể bạn chưa chú ý !

Vitamin C – một loại vi chất cần thiết và quan trọng, không thể thiếu trong cơ thể con người. Vậy, Vitamin C mang lại những lợi ích gì cho con người, thiếu vitamin C có sao không…cùng nhiều  vấn đề khác mà bạn đang thắc mắc sẽ được giải đáp qua bài viết sau.  Xin mời bạn đọc theo dõi !

   Vitamin C còn gọi là Acid ascorbic có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, cơ thể lại không tự tạo ra hay tích trữ vitamin C. Vì thế, việc tăng cường bổ sung vitamin C đều đặn mỗi ngày cho cơ thể là điều rất quan trọng và cần thiết. 

1, Vitamin C có tác dụng gì ?

• Tham gia tạo collagen và một số thành phần tạo nên các mô liên kết cơ, da xương, mạch máu
• Tham gia các quá trình chuyển hóa của cơ thể như protid, lipid, glucid.
• Tham gia vào quá trình tổng hợp một số chất như catecholamin, hormon vỏ thượng thận
• Chống stress nên giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể
• Kết hợp với vitamin A, vitamin E chống oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do sản sinh ra các phản ứng chuyển hóa, nhờ đó bảo vệ được tính toàn vẹn của màng tế bào.
• Hỗ trợ rất lớn giúp tăng hấp thu sắt của cơ thể, vì khi vào trong cơ thể chỉ có sắt hóa trị 2 dễ dàng được hấp thu sắt hóa trị 2, còn sắt hóa trị 3 muốn được hấp thu phải được chuyển hóa thành hóa trị 2, mà quá trình chuyển này cần có sự xúc tác của vitamin c nên thiếu vitamin c sẽ dễ gây thiếu máu do thiếu sắt, do vậy khi uống viên sắt cần uống kèm vitamin c.
• Tăng tỷ lệ hấp thu calci vào cơ thể
• Tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi.

2, Dấu hiệu cơ thể bạn đang bị thiếu vitamin C

• Chảy máu chân răng
• Nướu và các mạch máu không bền dễ gây chảy máu dưới da
• Vết thương bị chảy máu, hay khi phẫu thuật sẽ lâu lành, dễ bị nhiễm khuẩn, nhiễm trùng
• Dễ mắc phải một số căn bệnh mãn tính do cơ thể bị giảm khả năng miễn dịch

3, Bạn cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày ?

Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên nạp một lượng vitamin C nhất định mỗi ngày. Theo đó, để đảm bảo cơ thể đủ vitamin C, trẻ từ 6-11 tháng là 25-30 mg/ngày, trẻ từ 1-6 tuổi là 30mg/ngày, trẻ từ 7-9 là 35mg/ngày.

Tuổi vị thành niên 10-18 tuổi là 65mg/ngày, người trưởng thành là 70mg/ngày, phụ nữ có thai là 80 mg/ngày, bà mẹ cho con bú là 95 mg/ngày.

Để nạp đủ lượng vitamin C này, mọi người chỉ cần uống một ly nước cam vắt hoặc sử dụng rau quả cũng là nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể. Rau cung cấp các chất khoáng có tính kiềm như kali, canxi, magie.

Hoa quả tươi và rau lá là nguồn cung cấp rất giàu vitamin C như: cam, quýt, chanh, xoài, đu đủ, cà chua, cải xanh, nhãn, hành,.. .; bạn có thể bổ sung thêm vitamin C dưới dạng viên sủi. Mức bổ sung rau quả cần thiết cho người trưởng thành là 200-300g rau/người/ngày, quả là 100-200g/người/ngày, với trẻ em cần lượng từ 100-200g/trẻ/ngày

4, Nạp vitamin C vào lúc nào trong ngày là đúng?

Để đạt được tối đa lợi ích, bạn cần bổ sung loại vitamin này vào đúng thời điểm. Bạn nên uống vitamin C mỗi ngày sau bữa ăn hoặc giữa bữa ăn để tránh gây cảm giác buồn nôn. Bởi vitamin C có tính axit cao nên bạn sẽ dễ bị buồn nôn khi uống trước bữa ăn.

Một lựa chọn khác là bạn có thể chia nhỏ liều lượng vitamin C cần bổ sung trong ngày, bạn có thể lên lịch uống đều đặn sau một hoặc nhiều bữa ăn trong ngày.

5, Lưu ý khi sử dụng vitamin C

Giới hạn an toàn là mỗi ngày không nạp quá 2.000mg vitamin C. Các nghiên cứu cho thấy cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 200mg vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C dư thừa sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài.

Nếu cơ thể không thể thải ra lượng vitamin C dư thừa thì sẽ xuất hiện các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, chướng bụng và ợ nóng. Nạp quá nhiều vitamin C một cách thường xuyên còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.

6, Bổ sung Vitamin C từ các loại thảo dược.

   Các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên như: Rau má, Atiso, Dưa Gang,…đều có công dụng giúp cơ thể thanh nhiệt – giải độc được sách Y học cổ truyền ghi rõ và khoa học hiện đại cũng đã chứng minh. Dùng các loại thảo dược bằng cách đun, sắc lọc lấy nước uống hoặc sử dụng các sản phẩm có thành phần từ thảo dược có công dụng thanh nhiệt – tiêu độc để đỡ tiêu tốn thời gian.

Tâm Trần.